Contoh Program penyejuk Sepakbola

Berikut ini adalah rincian sampel dari program pengkondisian sepak bola bahwa saya akan memberikan resep untuk atlet saya. Pelatihan ini akan bertepatan dengan program kekuatan luar musim. Banyak orang percaya bahwa Anda perlu membuat basis aerobik, dan kemudian bergerak menuju latihan pengkondisian lebih intens. Dengan memusatkan perhatian pada pelatihan aerobik pelatihan maka anaerobik, Anda sering hanya kehilangan semua daya tahan aerobik Anda kemudian di musim pelatihan.

Sebelum Anda bahkan dapat mulai untuk memutuskan bagaimana untuk melatih untuk olahraga Anda, Anda Agen Bola tahu apa fisik (metabolisme) persyaratan. Ini adalah prinsip kekhususan. Berikut adalah beberapa nomor untuk Anda:

Seorang pemain sepak bola, dalam setiap permainan akan:

Berjalan selama 26% dari permainan, atau sekitar 2600 meter
Jog 49%, atau 4900 meter
Cruise 17%, 1700 meter
Sprint 8%, 800 meter
dan memiliki bola untuk kurang dari 2%, 180 meter.

Dengan kata lain, seorang pemain sepak bola perjalanan sekitar 10k dalam satu pertandingan!

Ini memberi Anda gambaran berapa banyak Anda harus fokus pada setiap komponen. Anda harus berlatih untuk daya tahan aerobik sekitar 75% dari waktu, dan anaerobik hanya sekitar 25%. Ini juga memberi Anda gambaran tentang bagaimana struktur pelatihan Anda dengan hormat ke interval waktu dan jarak.

Berdasarkan analisis, di sini adalah rincian dari pelatihan. Perlu diingat Mei ini atau mungkin tidak untuk Anda tergantung pada usia Anda, sejarah pelatihan, sejarah cedera, tingkat bermain, dan variabel lainnya.

Pelatihan aerobik:
80-90% HR Max, 6-30min per rep, 1-8 repetisi dengan tidak lebih dari 1 menit istirahat. (sisanya harus berjalan – Anda tidak akan pernah berdiri masih dalam permainan)

Pelatihan laktat Threshold (anaerobik laktat):
> 85% HR Max, 3-6 menit per rep, 4-8 Reps dengan 1: 0,5-1: 1 pekerjaan untuk beristirahat rasio. Dengan kata lain jika Anda adalah untuk melakukan rep yang berlangsung 3 menit, istirahat Anda akan berada di mana saja dari 1,5 menit sampai 3 menit.

Anaerobik Pelatihan:
> 90% HR Max, 20sec – 3 menit per rep, 2-4 set 4-8 repetisi dengan 1: 4 bekerja untuk beristirahat rasio.

Jika Anda ingin melakukan matematika pada volume untuk masing-masing, itu mirip dengan porsi aerobik dengan kebutuhan anaerobik.

Saya akan meresepkan setiap jenis latihan pada hari sendiri, bersama dengan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Saya juga akan memiliki atlet saya melakukan kecepatan, kelincahan dan bekerja kecepatan pada hari-hari kekuatan, atau sebelum hari pelatihan anaerobik.

Leave a Reply

Your email address will not be published.